근육통 냉찜질 온찜질, 언제 뭘 써야 하나

사진: BATCH by Wisconsin Hemp Scientific (Unsplash)

급성 부상엔 냉찜질

삐끗했거나 타박상을 입어서 붓고 열감이 있는 급성기(부상 후 24~48시간 이내)에는 냉찜질이 우선입니다. 혈관을 수축시켜 출혈과 부종, 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

• 부상 직후 24~48시간 이내 사용
• 1회 20~30분 정도가 적당
• 부기와 열감이 있을 때 우선 적용

만성 근육통엔 온찜질

부기가 어느 정도 가라앉은 회복기이거나, 뻐근함·뭉침 같은 만성적인 근육통에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다.

• 부상 후 48시간이 지나면 온찜질로 전환 가능
• 만성적인 뻐근함, 담 걸린 느낌에 적합
• 1회 20~30분 정도가 적당

사진: ThisisEngineering (Unsplash)

헷갈리면 이렇게 기억하세요

“붓고 열이 나면 냉찜질, 뻐근하고 뻣뻣하면 온찜질”로 기억하면 쉽습니다. 부상 후 48시간이 지나면 냉찜질이든 온찜질이든 큰 차이가 없다고 알려져 있어, 그 이후에는 본인이 편한 쪽을 선택해도 무방합니다.

자주 묻는 질문

삐끗했는데 온찜질을 하면 어떻게 되나요?

급성기에 온찜질을 하면 혈관이 확장되면서 오히려 부기와 염증이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다. 다치고 나서 이틀 정도는 냉찜질을 우선하는 것이 안전합니다.

파스는 냉찜질 대신 쓸 수 있나요?

파스에 따라 시원한 느낌이나 따뜻한 느낌을 주는 제품이 있지만, 이는 실제 온도 변화를 이용한 냉·온찜질과는 작용 방식이 다를 수 있습니다. 급성 부상이라면 얼음찜질을 우선하고, 파스는 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.

찜질은 얼마나 자주 해야 하나요?

1회 20~30분 정도, 하루 여러 차례 나눠서 하는 것이 일반적입니다. 피부에 직접 얼음이나 뜨거운 팩을 대지 않고 수건 등으로 감싸 사용하는 것이 안전합니다.

통증이 계속되면 어떻게 해야 하나요?

찜질로 통증이 나아지지 않거나 붓기가 오래 지속된다면 자가 처치만으로 넘기지 말고 정형외과 등 전문의 진료를 받아보는 것이 안전합니다.

마무리

부상 직후 붓고 열이 나는 급성기에는 냉찜질을, 회복기나 만성적인 뻐근함에는 온찜질을 사용하는 것이 기본 원칙입니다. 부상 후 48시간이 지나면 큰 차이가 없으니 편한 방법을 선택하되, 증상이 오래가면 전문의 상담을 받아보시기 바랍니다.